สัดส่วนที่เหมาะสมในการกินอาหารคลีนเพื่อลดน้ำหนัก

เรารู้กันอยู่แล้วว่าอาหารคลีนสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ เพราะอาหารคลีนเป็นอาหารให้พลังงานต่ำเนื่องจากอาหารคลีนจะเน้นการย่างมากกว่าการทอด และเน้นการทานผักผลไม้เป็นหลัก แต่ไม่ใช่ว่าจะไม่ทานเนื้อเลยเพียงแต่เลือกรับประทานให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายมากกว่า นั่นจึงเป็นสาเหตุที่อาหารคลีนเป็นที่นิยมในผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะทำให้ผอมและอิ่มได้ดีกว่าวิธีอื่นๆ วันนี้เรามีสัดส่วนที่เหมาะสมในการทานอาหารคลีนให้สมดุลมาฝากกัน

foodplate

สัดส่วนที่บรรดาผู้ที่ชื่นชอบการกินคลีนควรนำไปปรับใช้ในการทาน เรียงจากสิ่งที่ควรทานน้อยที่สุดไปมากที่สุดคือ แป้ง ที่ได้จากอาหารจำพวกข้าวและธัญพืชต่างๆ ผักที่มีสีสดใส จะเป็นจำพวกผักที่มีสีสัน เช่น แครอท มะเขือเทศ เป็นต้น ผักใบเขียว จะเป็นผักที่มีลักษณะสีเขียวสีเขียว เช่น บร็อกโคลี่ กวางตุ้ง ผักบุ้ง เป็นต้น โปรตีน เป็นจำพวกเนื้อสัตว์ แต่ขอเน้นว่าต้องเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่มีมันติด เช่น เนื้อปลาทะเลหรือน้ำจืดก็ได้ เนื้อหน้าอกไก่ และหมูเนื้อแดง ผลไม้ที่ไม่มีรสหวาน ผลไม้ที่เหล่าบรรดาหนุ่มสาวอาหารคลีนนิยมทานกันเป็นประจำคงหนีไม่พ้นฝรั่ง มะละกอ สับปะรด และกล้วยเป็นต้น น้ำมันที่มีประโยชน์ หลายคนพอเริ่มที่จะกินคลีนก็ไม่กล้าที่จะทานน้ำมัน แต่ใช่เลย น้ำมันกลับกลายเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการมากที่สุด เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันอะโวคาโด และน้ำมันดอกทานตะวันเป็นต้น นอกจากที่คุณจะทราบถึงสัดส่วนการกินคลีนที่ถูกต้องแล้วคุณควรที่จะต้องทราบว่าการกินคลีนอย่างเพื่อให้สมดุลต่อร่างกายคือ

  1. แบ่งสัดส่วนการทานโปรตีน ไขมัน ให้พอดีกับการทานคาร์โบไฮเดรต การทานอาหารคลีนไม่ใช่การอดอาหาร หรือลดไขมัน โปรตีน หรือคาร์โบไฮเดรตแต่เป็นการทานทั้งสามอย่างควบคู่กันไป เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน เพราะการทานทั้งสามอย่างควบคู่กันไปในสัดส่วนที่พอดีจะช่วยลดน้ำตาลในเลือด แนะนำว่าให้ทานคลีนเป็นมื้อเย็นจะเหมาะสมที่สุด
  2. แบ่งสัดส่วนการกินให้บ่อยๆ การกินคลีนสามารถกินได้ตลอดเวลาไม่จำเป็นต้องรอเป็นมื้อๆไป การแบ่งการทานอาหารออกเป็นหลายมื้อจะช่วยให้เราอิ่มโดยที่ไม่ต้องกินเยอะ แต่เน้นการกินน้อยๆและบ่อยๆแทน
  3. แบ่งการทานให้ครบทุกมื้อ คุณต้องพยามทานอาหารคลีนให้ครบทุกมื้อเท่าที่จะทำได้ เพราะอาหารคลีนไม่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกายและยังทำให้ร่างกายสดชื่น และสามารถลดน้ำหนักได้ แต่หากไม่สามารถทานให้ครบได้ ให้เน้นในการทานมื้อเย็นให้ครบทุกวันให้ได้ xxx

13754268838294

ทุกอย่างที่เรารับประทานเข้าไปในร่างกายล้วนมีประโยชน์ที่ร่างกายสามารถขาดได้ ดังนั้นในการทานอาหารคลีนคุณจึงไม่ควรจะอดอย่างใดอย่างหนึ่งไปเลย เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้